Diät Shake Selber Machen Rezept

Diät Shake selber machen: 4 leckere Diätshakes mit viel Eiweiß. Du möchtest wissen wie du gesunde Abnehmshakes selber machen kannst? Manchmal haben wir keine Zeit, eine richtige Mahlzeit zuzubereiten oder uns hinzusetzen und sie zu essen. Für diejenigen, die es ernst meinen, ihre Ernährungsziele zu erreichen, kann dies einen Mahlzeiten-ersatz- bedeuten.

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Diät shakes sind auch eine großartige, schnelle Frühstücksidee oder eine schöne Belohnung an heißen Sommertagen.

Diät Shake Selber Machen

Wählen Sie eine proteinreiche Basis, um einen Shake zu erhalten, der Sie satt hält. Protein ist sättigender als jede andere Art von Nährstoff, daher können proteinreiche Shakes den Hunger länger stillen als Shakes mit vielen Kohlenhydraten oder Fetten.

Es ist auch klug, Faserreiche Zutaten hinzuzufügen, die bei kommerziell hergestellten Shakes fehlen können. Laut einer im Jahr 2008 in der Zeitschrift Ernährung veröffentlichten Studie haben Menschen, die am meisten Ballaststoffe essen, tendenziell das niedrigste Körpergewicht und den niedrigsten Körperfettanteil.

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Kalorienarme Zutaten

Eiweißshake Rezepte: Basis-Zutaten. Eiweißshakes selber machen: Je eine Portion Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett gehören rein. Es gibt viele kalorienarme, nahrhafte Optionen, die Sie in hausgemachte Shakes werfen können. Holen Sie sich Ihr Protein beispielsweise aus gesunden Shake-Basen wie 6 Unzen fettfreiem, einfachem griechischem Joghurt mit 100 Kalorien und 18 Gramm Protein. 1 Tasse Magermilch mit 80 Kalorien und 8 Gramm Protein; oder 1 Tasse gewürfelten Seidentofu mit 150 Kalorien und 16 Gramm Protein. Für Ballaststoffe, Geschmack und Farbe eine halbe Tasse frische Himbeeren für 32 Kalorien und 4 Gramm Ballaststoffe hinzufügen. 1 Tasse roher Grünkohl für 33 Kalorien und 2,4 Gramm Ballaststoffe; und ein Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver für 12 Kalorien und 1,8 Gramm Ballaststoffe.

Schokoladen-Beeren-Smoothie

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Pralinen sind nicht nur köstlich, sondern haben auch eine Menge gesundheitlicher Vorteile. Sie sind voller Antioxidantien, reduzieren das Risiko von Herzerkrankungen und schützen Ihre Haut vor der Sonne.

Gleiches gilt für Beeren, von denen bekannt ist, dass sie den Cholesterinspiegel senken.

Dies ist einer der besten diät shakes selber machen zum Mittagessen, mit denen Sie ungesundes Verlangen während der Arbeit eindämmen können.

Zutaten:

  • 2 TL Kakaopulver
  • ¾ Tasse gefrorene Beeren
  • Eine reife Banane
  • Ein Esslöffel Chiasamen
  • 1 Tasse Mandel-, Soja- oder Kokosmilch
  • 1 EL Honig oder Ahornsirup
  • 1 Tasse Eis

Wir zeigen dir, wie du Eiweiß-Shakes aus natürlichen Zutaten selber machen kannst. Alle hier verwendeten Zutaten sind leicht zu finden und zu verwenden. Sie brauchen höchstens 10 Minuten oder weniger Zeit.

Einfach Diät Shake Selber Tipps zum Selberbauen

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